SZÜLÉS klub

Fitnesz szülés után

9 éve | Keczánné Macskó Piroska | 0 hozzászólás

Ahhoz, hogy visszanyerd az alakod, fontos, hogy minél előbb, fokozatosan újra kezdd a könnyű, frissítő-regeneráló tornát. A légzőgyakorlatokat, a lábkörzéseket, a medenceizom-erősítést már a szülés utáni első napon elkezdheted.

Az újdonsült anyuka a szülés utáni első napokban akkor is fáradt, kimerült, ha a baba nem császármetszéssel született. Még aligha dolgozta fel magában a gyermeke születésének élményét, a szülés okozta testi traumát. Az is lehet, hogy teli van szorongással az új feladatok, kihívások miatt.

Valószínűleg ilyen körülmények között a torna az utolsó dolog, amire a két szoptatás közötti rövid pihenőidőben vágyik, mégis érdemes kíméletesen, egyéni tempóban ezt is elkezdeni, mert testi-lelki erőt lehet meríteni belőle.

Könnyű gyakorlatok az első napokra Már a szülés utáni napon is elkezdheted a mozgást!

A légzőgyakorlat a hasizmok erősítésének könnyed módja, minden más gyakorlat előtt ajánlatos elvégezni legalább háromszor:

Feküdj le az ágyra, hajlítsd be a térdedet vagy ülj fotelbe és támaszd meg a hátad. Engedd le a vállad, tedd a kezed a hasadra, hogy érezd, amint megemelkedik, és lassan, mélyen lélegezz be az orrodon keresztül.
Lassan fújd ki a szádon a levegőt, és minél jobban szorítsd össze a hasizmokat.

A lábfej- és bokagyakorlatok csökkentik a láb dagadását és javítják a vérkeringést:

Körözz ötször mindkét lábfejeddel az egyik, majd a másik irányba.
Próbáld meg - csak a lábfejedet mozgatva - leírni az ABC betűit.

Medenceizom-erősítő gyakorlatok

A medenceizom-erősítő gyakorlatok alapvetően fontosak, de igen egyszerűen el lehet végezni őket. Erősítik a húgyhólyag és a hüvely körüli izmokat, ezzel segítenek a vizeletszivárgás megszüntetésében, a varratok gyógyulásában, és enyhítik a gátmetszés okozta fájdalmakat. Összehúzzák a hüvelyizmokat, aminek hatására kellemesebb lesz a szexuális együttlét.

Ezeket mindennap, óránként többször is érdemes elvégezni: könnyen megteheted akár telefonálás, álldogálás, beszélgetés, mosogatás vagy buszra várakozás közben is. (Ahhoz, hogy megismerd ezeknek az izmoknak a pontos helyét, próbáld meg vizelés közben rövid időre visszatartani a vizeletsugarat.)

Ülj, állj vagy feküdj kis terpeszben.
Húzd össze és lazítsd el a farizmodat, mintha bélgázt vagy székletet akarnál visszatartani. Közben húzd befelé a hüvelyi izmokat, mintha tampont szorítanál vagy vizeletet tartanál vissza.
Tartsd összeszorítva az izmokat négy számolásig, lélegezz egyenletesen. Ezután lazíts, majd ismételd meg a mozdulatot. Ezt végezd el naponta minél gyakrabban.

Forrás:http://www.babaszoba.hu

Címkék: fitnesz szülés