Szülés: Fitnesz szülés után

Szeretettel köszöntelek a SZÜLÉS klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1022 fő
  • Képek - 105 db
  • Videók - 76 db
  • Blogbejegyzések - 177 db
  • Fórumtémák - 15 db
  • Linkek - 1291 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
SZÜLÉS klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a SZÜLÉS klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1022 fő
  • Képek - 105 db
  • Videók - 76 db
  • Blogbejegyzések - 177 db
  • Fórumtémák - 15 db
  • Linkek - 1291 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
SZÜLÉS klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a SZÜLÉS klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1022 fő
  • Képek - 105 db
  • Videók - 76 db
  • Blogbejegyzések - 177 db
  • Fórumtémák - 15 db
  • Linkek - 1291 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
SZÜLÉS klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a SZÜLÉS klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 1022 fő
  • Képek - 105 db
  • Videók - 76 db
  • Blogbejegyzések - 177 db
  • Fórumtémák - 15 db
  • Linkek - 1291 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
SZÜLÉS klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

 Ahhoz, hogy visszanyerd az alakod, fontos, hogy minél előbb, fokozatosan újra kezdd a könnyű, frissítő-regeneráló tornát. A légzőgyakorlatokat, a lábkörzéseket, a medenceizom-erősítést már a szülés utáni első napon elkezdheted.

 

Az újdonsült anyuka a szülés utáni első napokban akkor is fáradt, kimerült, ha a baba nem császármetszéssel született. Még aligha dolgozta fel magában a gyermeke születésének élményét, a szülés okozta testi traumát. Az is lehet, hogy teli van szorongással az új feladatok, kihívások miatt.

Valószínűleg ilyen körülmények között a torna az utolsó dolog, amire a két szoptatás közötti rövid pihenőidőben vágyik, mégis érdemes kíméletesen, egyéni tempóban ezt is elkezdeni, mert testi-lelki erőt lehet meríteni belőle.

 

Könnyű gyakorlatok az első napokra Már a szülés utáni napon is elkezdheted a mozgást!

A légzőgyakorlat a hasizmok erősítésének könnyed módja, minden más gyakorlat előtt ajánlatos elvégezni legalább háromszor:
  1. Feküdj le az ágyra, hajlítsd be a térdedet vagy ülj fotelbe és támaszd meg a hátad. Engedd le a vállad, tedd a kezed a hasadra, hogy érezd, amint megemelkedik, és lassan, mélyen lélegezz be az orrodon keresztül.
  2. Lassan fújd ki a szádon a levegőt, és minél jobban szorítsd össze a hasizmokat.

A lábfej- és bokagyakorlatok csökkentik a láb dagadását és javítják a vérkeringést:
  1. Körözz ötször mindkét lábfejeddel az egyik, majd a másik irányba.
  2. Próbáld meg - csak a lábfejedet mozgatva - leírni az ABC betűit.

Medenceizom-erősítő gyakorlatok

A medenceizom-erősítő gyakorlatok alapvetően fontosak, de igen egyszerűen el lehet végezni őket. Erősítik a húgyhólyag és a hüvely körüli izmokat, ezzel segítenek a vizeletszivárgás megszüntetésében, a varratok gyógyulásában, és enyhítik a gátmetszés okozta fájdalmakat. Összehúzzák a hüvelyizmokat, aminek hatására kellemesebb lesz a szexuális együttlét.

Ezeket mindennap, óránként többször is érdemes elvégezni: könnyen megteheted akár telefonálás, álldogálás, beszélgetés, mosogatás vagy buszra várakozás közben is. (Ahhoz, hogy megismerd ezeknek az izmoknak a pontos helyét, próbáld meg vizelés közben rövid időre visszatartani a vizeletsugarat.)

  1. Ülj, állj vagy feküdj kis terpeszben.
  2. Húzd össze és lazítsd el a farizmodat, mintha bélgázt vagy székletet akarnál visszatartani. Közben húzd befelé a hüvelyi izmokat, mintha tampont szorítanál vagy vizeletet tartanál vissza.
  3. Tartsd összeszorítva az izmokat négy számolásig, lélegezz egyenletesen. Ezután lazíts, majd ismételd meg a mozdulatot. Ezt végezd el naponta minél gyakrabban.

Forrás:http://www.babaszoba.hu

 

Címkék: fitnesz szülés

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Keczánné Macskó Piroska írta 1 hete itt:

Érezd magad jól a klubban!

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu