Magyarországon minden negyedik nőt érint a vizelettartás zavarának problémája. A kismamák a szülés előtt és után is gyakran szembesülnek ezzel a panasszal, de a jó hír az, hogy az inkontinencia visszafordítható folyamat, csak tenni kell ellene.

Az inkontinencia népbetegség, még a férfiak is megtapasztalják bizonyos műtétek után. Ma Magyarországon közel 500 000 nőt érint a vizelettartás zavara, amely három életszakaszban fordulhat elő. Egyrészt a gyermekeknél (ennek általában pszichés oka van), aztán áldott állapotban, szülés, szoptatás idején, majd a pre-, illetve postmenopausa alatt. A kismamáknál átmeneti inkontinenciáról beszélhetünk a várandósság utolsó harmadában és a szülést követő hónapokban.

Rizikófaktorok és teendők

A kismamáknál a vizelettartás zavarának kockázatát növeli maga a természetes szülés - különösen, ha nagyon rövid idő alatt zajlik le, vagy ha a kitolási szak elhúzódik -, illetve ha a nő már nem az első gyermekét várja. Előidézheti az is, ha a baba 4 kg-nál nagyobb testsúllyal jön a világra, vagy ha a szülés befejezésekor fogót vagy vákuumot alkalmaztak. Növeli az inkontinencia esélyét, amikor az édesanya 35 évesnél idősebb, és amennyiben már a szülés előtt is előfordult vizelettartási zavara. Emellett az elhízás, a dohányzás és a terhességi szénhidrátanyagcsere-zavar is a rizikófaktorok közé tartozik.

Prof. dr. Török Miklós szülész-nőgyógyász szerint azonban sem a gátmetszés, sem az epidurális érzéstelenítés nem tartozik kiváltó okai közé. Török doktor azt is leszögezi, mivel a nők gyakran tabu témának tekintik az inkontinenciát, trükkök százai kellenek ahhoz, hogy egyáltalán kiderüljön, ezzel a problémával küzdenek. Éppen ezért jut nagy szerep a nőgyógyászoknak: amikor a nők valamilyen egészségügyi gonddal fordulnak hozzájuk, vagy csak szimpla ellenőrző vizsgálaton vesznek részt, rá kell kérdezniük, tapasztaltak-e ilyesmit. És ami a lényeg, a folyamat nem végleges, visszafordítható – ezt is a szakembereknek kell hangsúlyozniuk.
Szerencsére a vizeletcsepegés intim tornával megelőzhető. Azonban Tápayné Bajnay Márta gyógytornász szerint az inkontinencia tünet, először az okait kell felkutatni. Azt is figyelembe kell venni, hogy tornával a gátizom gyengesége miatti inkontinencia kezelhető.

Mi a gátizom és melyek a feladatai?

A szeméremcsont, a combok és a farokcsigolyák által határolt területen helyezkedik el ez a korong alakú, többrétegű izom. A végbél, a hüvely és a húgycső nyílását a gátizom legkülső rétege, egy nyolcas alakú izom veszi körül, külön izomgyűrű zárja el a végbélnyílást és egy másik a hüvely és a húgycső nyílását. A gátizom feladata a hasüreget alulról lezárva alátámasztani a kismedencei szerveket. A medencefenék-izomzat – normális esetben – mindig, amikor a hasűri nyomás fokozódik (pl. emeléskor, köhögéskor, belégzéskor), reflexesen megfeszül, és alátámasztja ezeket a szerveket. (Éppen ilyenkor fordulhat elő leggyakrabban, hogy a vizelet elcseppen.) Emellett a gátizomnak hármas záró funkciója is van: az egyik a húgycső zárása, így a vizelet megtartása, a másik a hüvely szűkítése, mozgatása, ami hozzájárul az örömteli szexuális élethez, a harmadik pedig a végbél zárva tartása, ezáltal a széklet, illetve a szelek visszatartása.

Gátizomtorna kismamáknak, otthon

Szülés után nem mindig múlik el magától a probléma, de szerencsére a gátizom is épp olyan, mint bármely más izom: minél többet eddzük, annál erősebb lesz. Ám a torna csak akkor eredményes, ha a kismama motivációja elég erős a gyakorlatok elsajátításához, ha tudatosan képes érzékelni gátizomzatát, és eléggé kitartóan edz.

Fontos, hogy a terhesség első 12 hetében a várandós nő ne végezzen erős gátizomgyakorlatokat, valamint hogy görcsölő, vérző kismama semmiképpen se tornázzon! Azonban – akár hüvelyi, akár császármetszéssel történt - szülés után azonnal elkezdhető a gátizomtorna.
Erre kínál lehetőséget a Kari Bø fizioterapeuta által kidolgozott gyakorlatsor. A Norvég Sporttudományi Iskola professzora világszerte elismert szakértője a témának, húsz éve foglalkozik a testtartásért felelős izmok kutatásával, és kezel gátizomproblémákkal küzdő nőket. A torna DVD verzióját minden érdeklődő nő megrendelheti a www.corewellness.hu oldalon, ha regisztrál. A gyakorlatok segítségével bárki edzheti a gátizmait otthon, megelőzésre és kezelésre egyaránt jó a könnyen elsajátítható mozgássor.

A hazai kismamáknak Béres Alexandra ajánlja a programot. A hasfeszesítésre, a hátfájdalmak kezelésére, a testtartás javítására is alkalmas gyakorlatsor a fitneszbajnok kismama szerint az idősebb vagy túlsúlyos hölgyek számára is kiváló mozgásforma lehet.

(Forrás: Corewellness.hu)

http://www.pink.hu/baba_mama/gatizomtorna-kismamaknak-videoval-2039912/